Laufen lernen Schnellanleitung der Laufprofis
Laufen kann jeder...
... kaum eine Sportart ist so leicht zu erlernen und so unkompliziert zu praktizieren. Schuhe anziehen und loslaufen.
Doch schon lauern die ersten Anfängerfehler: man läuft zu schnell - rundherum sind ja alle so fit und so schnell unterwegs - überanstrengt sich und hat schnell keine Lust mehr. Besser am Anfang mit Trainer oder zumindest einem Trainingsplan laufen. Eigentlich braucht der Max nichts, außer dem Ehrgeiz loszulaufen. Mit der Schnellanleitung lernt jeder laufen - verspricht ihm Jochen Temsch.
30 Meter – exemplarische Trainingswoche
Einen Stein wirft man etwa 30 Meter weit - diese Strecke schafft man auch im Laufschritt. Dann macht man eine Pause, läuft wieder eine Minute, geht eine Minute - insgesamt 20 Minuten lang. Auf diese Weise schafft man bald 500 Meter.
500 Meter – exemplarische Trainingswoche
Montag 5 x 3 min gehen, 1 min laufen
Mittwoch 4 x 4 min gehen, 3 min laufen
Samstag oder Sonntag 4 x 2 min gehen, 6 min laufen
1-5 Kilometer – exemplarische Trainingswoche
Dienstag 10 min im Wohlfühltempo
Donnerstag 5 min langsam, 5 Minuten zügig, 5 Minuten langsam
Samstag oder Sonntag 20-25 min ganz langsam laufen
5 Kilometer – exemplarische Trainingswoche
Dienstag 20 min Wohlfühltempo
Donnerstag 5 min langsam, 15 Minuten zügig, 5 Minuten langsam
Samstag 30-40 min ganz langsam laufen
Lauftipps der Laufprofis
- Reden ist gut. Das ideale Lauftempo ist das, bei dem der Max problemlos mit Mitläufern reden kann bzw. könnte, wenn er allein läuft.
- Nicht auf andere hören. Und vor allem nicht durch deren Angebereien und Leistungen abschrecken lassen.
- Kilometervorgaben ignorieren. Für Anfänger zählen nur Minuten.
- Pausen machen.