Um zu entspannen und uns zu erholen, brauchen wir neue Sinneseindrücke, andere Erlebnisse, sagt unser Experte, Dr. Richard Musil, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Und diese Erlebnisse kann man sich auch in vertrauter Umegbung verschaffen. Wir haben da ein paar Tipps für Sie, wie der Urlaub zu Hause gut gelingt:

1. Urlaubspläne steigern die Vorfreude

Bevor der Urlaub beginnt, sollten Sie herausfinden, was Urlaub für Sie bedeutet. Wollen Sie Neues kennenlernen und Spannendes erleben? Oder möchten Sie einfach nur die Seele baumeln lassen und Zeit mit Ihrer Familie verbringen? Schreiben Sie Ihre Urlaubswünsche auf. Überlegen Sie sich, welches Buch Sie gerne lesen möchten, welche Ausflüge möglich sind und planen sie auch schlechtes Wetter mit ein.

Erstellen Sie so zusammen mit Ihrer Familie schon ein paar Wochen vor dem Urlaub einen konkreten Urlaubsplan. Die Planungen strukturieren nicht nur die freie Zeit, sie wecken auch die Vorfreude auf den Urlaub. Wichtig: Verplanen Sie nicht jeden Tag. So bleibt Zeit zum Nichtstun und für Spontanität.

2. Abstand zur Arbeit

Seien Sie in Ihrer Urlaubszeit streng mit sich selbst. Beantworten Sie keine E-Mails oder Telefonate, obwohl Sie natürlich theoretisch erreichbar wären. Nur, wenn Sie Ihren Job Job sein lassen, können Sie richtig abschalten.

Um dem vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen die Arbeit, die während Ihrer Abwesenheit liegen bleiben würde, an Kolleginnen und Kollegen zu delegieren. Machen Sie nicht den Fehler, vor ihrer Urlaubszeit alles abarbeiten zu wollen. Viele leiden unter der sogenannten Freizeitgrippe, sobald sie von stressiger Arbeit in den Urlaubsmodus wechseln und die Anspannung abfällt. Arbeiten Sie stattdessen vor dem Urlaub weiter wie bisher, und geben Sie während Ihrer Urlaubszeit Aufgaben an andere ab. So können Sie guten Gewissens Urlaub machen.

3. Raus aus der Routine

Gestalten Sie Ihren Tag so, wie sie es auch bei einem Urlaub im Ausland tun würden. Schalten Sie Ihren Wecker stumm und schlafen Sie aus. Nehmen Sie sich Zeit für ein gemütliches Frühstück und gönnen Sie sich den Luxus abends nicht zu kochen, sondern sich Essen liefern zu lassen. "Es ist wichtig, dass sich ein Urlaubstag vom normalen Alltag unterscheidet. Man sollte darauf achten, viele Dinge anders zu machen als sonst", so Dr. med. Richard Musil, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, 2018 in einem Interview.

Auch, wenn Sie im Urlaub endlich Zeit hätten, um den Keller aufzuräumen, die Hecke zu schneiden oder das Haus zu putzen - lassen Sie die Hausarbeiten liegen. Entscheiden Sie sich bewusst dafür nichts zu tun.

4. Neues ausprobieren

Im Urlaub wollen viele Menschen Neues entdecken und kennenlernen. Deshalb sollten Sie auch in Ihrem Urlaub zuhause jeden Tag etwas Neues ausprobieren. Nehmen Sie eine ganz andere Spazierroute als die gewohnte. Probieren Sie Rezepte aus, das Sie noch nie gekocht haben. Telefonieren Sie mit Freunden, die Sie schon sehr lange nicht mehr gesehen oder gehört haben. Übernachten Sie bei gutem Wetter einfach einmal draußen im Freien auf der Terrasse. Kurz: Seien Sie offen für ungewohnte Aktivitäten. Dadurch lernen Sie dazu und fordern sich selbst heraus.

5. Raus an die frische Luft

Setzen Sie sich als Ziel jeden Tag möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen, sofern das Wetter es zulässt. Lesen Sie Ihr Buch ausnahmsweise nicht in der Wohnung, sondern setzen Sie sich in den Garten oder auf den Balkon. Auch Gesellschaftsspiele mit der Familie kann man im Sommer super im Freien spielen. Je mehr Sie an der frischen Luft unterwegs sind, desto besser. "Viele wissenschaftliche Studien befassen sich damit, welchen positiven Einfluss Bewegung an der frischen Luft für unseren Körper und auch den Geist hat. Im Urlaub sollte man deshalb möglichst viel von dieser positiven Energie tanken", so Dr. med. Richard Musil.

6. Urlaubsfotos aus der Heimat

Zu jedem Urlaub gehören schöne Urlaubsfotos. Warum sollten Sie nicht auch Ihren Urlaub zuhause in Bildern festhalten? Fotografieren Sie Ihr tolles Abendessen oder Ihre Kinder, wie sie im Garten spielen. Die Bilder machen aus Ihren Erlebnissen etwas ganz Besonderes.

Nehmen Sie sich auch nach dem Urlaub die Zeit, das im Urlaub Erlebte noch einmal Revue passieren zu lassen. Die Fotos helfen, sich auch viele Wochen nach dem Urlaub an die schönen Momente zu erinnern.

7. Danach: Langsam in den Alltag starten

Wenige Wochen nach dem Urlaub ist das Urlaubsfeeling weg und Sie sind wieder in Ihrem Arbeitsalltag angekommen. Dr. Richard Musil empfiehlt, sich in den Wochen nach der großen Pause gezielt Erholungsmomente zu suchen. So können Sie sich den positiven Effekt des Urlaubs für einige Zeit erhalten. "Man sollte sich mindestens einmal im Jahr für längere Zeit eine Auszeit nehmen. Erst nach zwei Wochen kann man gedanklich von der Arbeit abschalten", so unser Experte.

Ist Ihnen bewusst, dass Sie an dem Ort wohnen, an dem andere Urlaub machen? Genießen Sie Ihren Urlaub an den schönsten Seen in Bayern. Oder wandern Sie zu einer wunderschönen Klamm.