Knapp sieben Millionen Menschen in Deutschland leiden an einem Typ-2-Diabetes mellitus und viele weitere haben eine Vorstufe davon, einen sogenannten Prädiabetes. Genau bei diesen Menschen kann eine Veränderung des Lebensstils sehr viel bewirken.

Karin Tischner hat einen Prädiabetes. Tabletten nehmen oder gar spritzen muss sie nicht. Aber die Gefahr, dass das irgendwann mal kommt, ist da. Karin Tirschner ist sich dessen bewusst:

Die überzähligen Pfunde müssen weg, so viel ist klar. Als sie von einer Studie zur Gewichtsreduktion hört, zögert Karin Tischner nicht lange.

Bei Manfred Bücherl zeigte die Waage 165 Kilo an, als er beschloss, etwas dagegen zu tun. 2015 bekam er die Diagnose Diabetes. Ein Schock. Früher hatte er bergeweise Nudeln gegessen und Fleisch. Das war ab sofort tabu. Auch Manfred Bücherl wusste: Er muss handeln und zwar schnell.

Ein großer Gegner im Kampf gegen Diabetes: der innere Schweinehund

Wer Diabetes hat, sollte unbedingt auf einen gesunden Lebensstil achten. Dabei gilt es nicht nur, die Krankheit selbst in Schach zu halten, sondern auch einen anderen großen Gegner: den inneren Schweinehund. Mit dem hatte auch Manfred Bücherl zu kämpfen: "Salat, Gemüse war einfach was, das man dem Hasen gibt, was man aber nicht selber isst."

Heute sieht das ganz anders aus. Nudeln sind zur Beilage geschrumpft. Mehrere Portionen? Gerne – aber nur vom Salat. Was zu diesem Sinneswandel geführt hat:

Teilnahme an der Lebensstil-Interventions-Studie der TU München

Manfred Bücherl nahm den Kampf auf – verlor mit leichtem Sport bereits deutlich Pfunde. Vor zwei Jahren machte er bei einer Lebensstil-Interventions-Studie der TU München mit. Gesamt-Bilanz: minus 60 Kilo. Heute macht er wieder den Belastungstest. Ob er die Werte halten konnte?

Auch Karin Tischner will den inneren Schweinehund besiegen. Sie steht jedoch noch ganz am Anfang. "Wenn Speisen gut riechen und gut aussehen, esse ich mehr als sonst", das bestätigt sie. Die Studie, an der sie teilnimmt, zielt auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Sie sieht sich als Genuss-Esserin. Die nächsten Wochen könnten zur Herausforderung werden. Die Teilnehmer dürfen pro Tag maximal 800 Kilokalorien zu sich nehmen. Was bringt diese Formula-Diät überhaupt?

Wenn Karin Tischner die acht Wochen Formula-Phase hinter sich hat, wird sie in eine von vier (Diät-)Gruppen gelost: Entweder mit kohlenhydratreduziertem Essen oder fettreduziertem. Begleitend bekommen die Teilnehmer einen Newsletter mit Ernährungsinfos oder eine App.

Studienteilnehmerin Gabriele Murlowsky ist eine fleißige Nutzerin der App:

Zu Beginn der Studie hatte sie einen erhöhten Langzeitzucker, ein Indiz für einen Diabetes. Nach fünf Monaten haben sich ihre Blutwerte so weit verbessert, dass der Glukose-Stoffwechsel jetzt im Norm-Bereich ist.

Ernährungsumstellung und Sport als Schlüssel zum Erfolg

Zurück bei der Sportmedizin. Ob Manfred Bücherl seine Werte halten konnte? Prof. Martin Halle hat die Auswertung.

Durch Radfahren mit dem E-Bike hat Manfred Bücherl im Kampf gegen den Diabetes 60 Kilo abgenommen: "Selbst mit E-Bike wars damals noch sehr, sehr anstrengend. Die ersten paar Kilometer, ich dachte schon, das schaff ich nicht." Inzwischen fährt er zweimal in der Woche 30 bis 35 Kilometer.

Weil bekanntlich immer etwas mehr geht, macht er einen Besuch im Fitness-Studio, bei Markus Rosinger. Der bildet seit fünf Jahren Trainer aus, auch mit Blick auf Diabetes. Ist es als Diabetiker überhaupt schlau, ins Fitness-Studio zu gehen?

Wichtig ist, es aber nicht zu übertreiben. Denn intensives Training bringt den Blutzuckerspiegel schnell nach unten. Auch scheinbar simple Übungen wie z. B. Kniebeugen sind sehr effektiv. Natürlich muss nicht jeder Diabetiker ein Fitness-Studio besuchen. Noch wichtiger ist es, die Bewegung im Alltag zu erhöhen.