Richtige Haltung beim Workout Übungen und Selbsttest
Beim Workout daheim ist es wichtig, die richtige Haltung einzunehmen. Wir haben ein paar Übungen für Sie - und vor allem einen Selbsttest: Machen Sie Kniebeuge und Einbeinstand überhaupt "richtig"?
Rumpf-Rotation mit Ball in Rückenlage Rückenlage. Beine in Hüft- und Kniegelenk 90° gebeugt. Unterschenkel waagrecht. Füße parallel zueinander. Wirbelsäule gerade. Arme gestreckt neben dem Rumpf maximal 90° abgespreizt. Handrücken zeigt zum Boden. Blick zur Decke gerichtet. Dann vordere Rumpfmuskulatur anspannen, Beine wechselseitig nach links beziehungsweise rechts führen. Arme und Schultern stabilisieren den Rumpf und bleiben auf der Unterlage. Statt des Kissens kann auch ein Ball genommen werden.
Die richtige Haltung: Von der Kniebeuge und dem Einbein-Stand
Die eigene Fitness zu steigern, das geht ganz einfach. Vorausgesetzt, man macht die Übungen richtig, sagt Dr. Lutz Herdener. Er ist Sportwissenschaftler und berät Firmen im Bereich betriebliches Gesundheitsmanagement. Und für ihn sind bereits Alltagsbewegungen wie vom Stuhl aufstehen oder eine Treppe runtergehen eine Art Basis für ein Training. Da wir viele "falsche" Bewegungsabläufe verinnerlicht haben, gibt es einen tollen Selbsttest - ob wir beispielsweise bei der Kniebeuge überhaupt die richtige Haltung haben. Hier zum Runterladen:
Beschreibung des Selbsttest Format: PDF Größe: 3,99 MB
Außerdem zeigen wir Ihnen oben einige einfache Fitness-Übungen für daheim. Viel Spaß beim Nachturnen.