Am Samstag ist es soweit! Tausende Läufer zeigen, wofür sie 10 Wochen trainiert haben - beim LAUF10!-Abschlusslauf in Wolnzach. Auch unsere drei Vorläufer sind natürlich dabei, als Letzter kommt Ralf zuvor aber noch zum Vorher-Nachher-Gesundheitscheck.
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Für Elisabeth waren die LAUF10!-Wochen eine emotionale Reise. Nach einer Darmkrebs-OP vor einem Jahr hatte sie noch im Krankenhaus beschlossen, sich als Vorläuferin anzumelden. Wie geht es ihr jetzt nach dem Training? Ganz einfach "megagut"!
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LAUF10!-Vorläufer Ralf hatte zu Trainingsbeginn wohl die größte Herausforderung: Er sollte auf Geheiß vom Doc 10 Kilo abnehmen. Und dafür muss man sein Leben schon etwas umkrempeln. Wie ist es für ihn gelaufen in den letzten Wochen?
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Als junger Mann musste er sich entscheiden: Profi-Bodybuildingkarriere oder Koch. Zum Glück für uns hat er sich für Letzteres entschieden und versorgt uns und die LAFU10!-Vorläufer Jahr für Jahr mit tollen Rezepten. Er ist ja auch ein Foodtrend-Experte!
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Noch 10 Tage bis zum LAUF10!-Abschlusslauf in Wolnzach. Langsam steigt die Nervosität bei unseren Vorläufern. Ralf hat großen Respekt vor der Strecke und Mate fürchtet es nicht zu schaffen. Was sagen die Trainer in ihren lokalen Laufgruppen dazu?
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Das weiß inzwischen ja wirklich jeder. Wer richtig fit werden will, der muss nicht nur ordentlich trainieren, sondern der muss sich auch richtig ernähren. Schön, wenn dann gleich ein eigenes Wunschgericht zum Trainingsplan passt: Kichererbsenlasagne!
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Am 13. Juli steigt das Finale unserer Fitness-Aktion LAUF10! Nicht mehr lang hin, deshalb wird der Trainingsplan immer intensiver. Aber auch abwechslungsreicher. Ein Training mit der dreifachen Kampfsport-Weltmeisterin Tina Schüssler.
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Frischer Fisch ist fast ein ideales Nahrungsmitteln mit Proteinen, Eiweiß und wenig, aber dem richtigen Fett - nur viele trauen sich nicht so richtig dran, weil sie Angst vor der Zubereitung haben. Unnötigerweise wie Christian Henze zeigt ...
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Bei LAUF10! geht's um die körperliche Fitness und Bewegung, aber auch um eine gesunde Ernährung - und eine Zutat sollte in der Küche immer mal wieder auf dem Plan stehen: frischer Fisch. Deshalb machen Ralf und Christian Henze eine kleine Exkursion...
[mehr - zum Video: LAUF10! - Frischer Fisch für Grill und Pfanne ]
Intervalltraining - schnell laufen, kurze Pause, schnell laufen, kurze Pause. Trainer Emanuel nimmt unsere Vorläufer schon mal ordentlich ran. Und dann mitten im Training. Eine schlechte Nachricht: Christina ist raus. Aus gesundheitlichen Gründen.
[mehr - zum Video: LAUF10! - Trotzdem - Weiter geht's! ]
Trainer Emanuel ist das neue Gesicht im LAUF10! -Team. Und er hat großes vor. Im nächsten Jahr will er mit dem Fahrrad in 150 Tage von München nach Ghana fahren. Wir begleiten den charismatischen Coach bei den Vorbereitungen für sein Charity-Projekt.
[mehr - zum Video: LAUF10! - Emanuel hat Großes vor ]
Mal ehrlich, 10 Kilo in 10 Wochen abnehmen müssen... Das ist schon eine ganz schöne Ansage! Aber Vorläufer Ralf soll und muss das packen - verordnet von unserem LAUF10! Doc Martin Halle als lebensverlängernde Maßnahme. Heute ging's zum Halbzeitwiegen.
[mehr - zum Video: LAUF10! - Stunde der Wahrheit auf der Waage ]
So geht's nicht weiter hat sich Ralf gedacht. Mit 144 Kilo Lebendgewicht ist er bei LAUF10! angetreten und will sein ganzes Leben umkrempeln. Jetzt hat der ehemalige IT-ler Zeit dazu, denn er ist in Altersteilzeit. Und die nutzt er bereits aktiv.
[mehr - zum Video: LAUF10! - Ralf - Fit werden mit 144 Kilo ]
Über 200 Vereine in ganz Bayern trainieren nach den Plänen unseres LAUF10! Docs. Viele kommen nach zehn Wochen gemeinsamen Trainings in Bussen zum Abschlusslauf. Seit zwölf Jahren ist auch ein hochmotivierter Verein aus dem Mangfalltal dabei ...
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Die Ferien gehen zu Ende, der Urlaub ist vorbei. Unsere Vorläufer gehen wieder ans Training. Dabei sind Elisabeth und Mate der laufende Beweis, wie effektiv das Training schon wirkt. Und Trainer Chris sieht auch Ralf auf einem richtigen guten Weg.
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Es ist fast ein Wunder, dass Elisabeth bei LAUF10! dabei ist. Die 49-Jährige wirkt zwar voller Energie und Lebenslust, doch hat sie schwere Jahre hinter sich. Nachdem sie sich vom Brustkrebs erholt hatte, begann letztes Jahr für sie eine neue Leidenszeit.
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Truckerin Christina holt ihren neuen Lkw ab. Der Ausflug ist nur Auftakt zu einem Leben unter ständigem Termindruck. Zeit für einen gesunden Lebensstil bleibt da kaum. Aber sie hat ihr "Motivationsdirndl" im Blick, für das sie Pfunde verlieren will...
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Christian Henze ist als Ex-Bodybuilder genau der Richtige, um unserem Vorläufer Mate - eher Modell Spargeltarzan - ein proteinstarkes Gericht für den Muskelaufbau zu zaubern. Shakshuka - ein orientalischer Gemüseeintopf, der es in sich hat.
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Wer Freude am Laufen haben will, braucht das richtige Schuhwerk. Denn sonst gibt es nicht nur Blasen an den Füßen, sondern viele Gelenkprobleme. Mit unserem Vorläufer Ralf sind wir heute in Augsburg unterwegs um die richtigen Schuhe zu finden.
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Warum bewirbt sich ein 1.90 Meter großer Kerl mit 86 Kilo bei LAUF10! Als Vorläufer? Am Anfang waren wir auch ein bisserl verwundert, dann aber haben wir Mates Geschichte erfahren ...
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Der Frühling ist doch eigentlich der perfekte Zeitpunkt um sich um die Fitness zu kümmern und das ein oder andere Kilo loszuwerden. Und genau darum geht's auch unseren vier Vorläufern bei LAUF10! Und die starten jetzt locker mit dem Auftakttraining...
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In einer Woche starten wir in die 17. LAUF10!-Saison. Tausende trainieren mit uns nach Trainingsplänen von Sportwissenschaftlern der TUM. Ohne unsere LAUF10! Vereine und Trainer vor Ort wäre das gar nicht möglich. Und diese wurden jetzt geschult.
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