Ashwagandha ist eine Heilpflanze, die in der ayurvedischen Heilkunde oft verwendet wird. Ihr botanischer Name ist "Withania somnifera", die Pflanze wird auch Schlafbeere oder indischer Ginseng genannt. Als Nahrungsergänzungsmittel erlebt Ashwagandhda seit einiger Zeit einen Boom in den USA und in Europa. Mittel mit Ashwagandha-Extrakten sollen die Nerven oder das Immunsystem stärken oder besseren Schlaf fördern. Es gibt Schlafbeeren-Präparate in Kapselform, als Pulver oder Tee. Ashwagandha wird in den sozialen Medien auch oft für den schnellen Muskelaufbau empfohlen.

Warnung vor Ashwagandha-Mitteln

Ashwagandha-Wurzeln neben Pulver und Kapseln mit den Extralkten

Es gibt viele Gesundheitsversprechen, aber wissenschaftliche Wirknachweise sind rar. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) fasst zusammen: "Allerdings sind die versprochenen positiven Wirkungen wissenschaftlich nicht belegt und die gesundheitlichen Risiken, die mit der Einnahme dieser Pflanzenzubereitungen verbunden sein können, bisher nicht gut untersucht."
Im September 2024 hat das BfR außerdem diese dringende Empfehlung herausgegeben: "Mit Blick auf die momentan verfügbaren Erkenntnisse empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) insbesondere Kindern, Schwangeren und Stillenden sowie Personen mit einer bestehenden oder früheren Erkrankung der Leber keine Ashwagandha-Präparate einzunehmen."

Ganz akut können Menschen nach der Einnahme von Produkten aus der Schlafbeere mit diesen Nebenwirkungen reagieren, so das BfR: "Beschwerden des Verdauungstraktes wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sowie Benommenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit und Hautausschläge."

Ashwagandha Nebenwirkung

Auch gesunden Menschen wird geraten, besser die Finger von pflanzlichen Mittel mit Ashwagandha zu lassen. Bestimmte Personengruppen scheinen besonders empfindlich auf Mittel mit dem Pflanzenextrakt zu reagieren – in erster Linie natürlich Menschen, deren Leber vorgeschädigt ist.

Außerdem unterscheiden sich die Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha stark in ihrer Zusammensetzung. Extrakte der Schlafbeere sind oft auch in Kombinationen enthalten.

Ashwagandha – Medikamente

Unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten treten auch immer wieder auf: "Hinweise gibt es auch darauf, dass es Wechselwirkungen von Ashwagandha-Präparaten mit anderen Medikamenten gibt, etwa mit solchen, die den Blutzuckerspiegel (Antidiabetika), den Blutdruck (Blutdrucksenker) und das Immunsystem (Immunsuppressiva) regulieren", warnt das Bundesinstitut.

Sprechen Sie, wenn Sie Ashwagandha-Produkte einnehmen wollen, also immer vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt - ganz besonders, wenn Sie regelmäßig die oben erwähnten Medikamente einnehmen müssen.

Ashwagandha Höchstdosis

Da die Studienlage zu den pflanzlichen Mitteln mit Extrakten der Schlafbeere immer noch unklar ist und es Fallberichte zu Leberschäden gab, gibt das BfR auch keine sichere Höchstdosis heraus. Jede Einnahme kann ungewünschte gesundheitliche Folgen haben.

Eine Studie aus den USA hat festgestellt, dass einige pflanzliche Mittel, die als Nahrungsergänzung eingenommen werden, häufiger bei Menschen zu teilweise schweren Schädigungen der Leber führen. Lesen Sie hier mehr dazu: Nahrungsergänzungsmittel – wenn sie eines dieser 6 pflanzlichen Mittel nehmen, sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder dem Arzt sprechen.

Quellen: Bundesinstitut für Risikobewertung, Verbraucherzentrale, Stiftung Warentest

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