Flohsamenschalen gesund Wie gesund sind Flohsamenschalen?
Ob als Kapseln, Pulver oder ganze Schalen - Flohsamen finden sich als Nahrungsergänzungsmittel mittlerweile in fast jedem Drogeriemarkt. Wann die exotischen Samen wirklich hilfreich sein können und was es zu beachten gilt.
Flohsamenschalen sind die Samenhülsen der Wegericharten "Plantago indica" und "Plantago afra" - lateinisch psyllium Floh, daher auch der Name "Psyllium". Sie werden vorangig in Indien, Pakistan und Australien angebaut. Die Frucht reift zu einer zweifächrigen Deckelkapsel heran, mit je zwei kleinen rotbraunen, glänzenden Samen. Diese erinnern an Flöhe, weshalb die Pflanze den deutschen Namen "Flohkraut" oder "Flohsamen-Wegerich" bekam.
Im Handel sind die ganzen Samen zu finden und ebenso die abgetrennten und grob oder fein gemahlenen Samenschalen. Die ganzen Samen passieren den Verdauungstrakt oft unverändert, sodass sie ihre quellende Wirkung nicht vollständig entfalten können. Flohsamenschalenpulver hingegen ist das gemahlene Pulver aus den Samenschalen der Flohsamen. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und kann leicht in Getränke oder Speisen eingerührt werden.
Verwendung der Flohsamenschalen
Die Verwendung von Flohsamenschalen ist vielfältig. Einige ihrer Anwendungen sind:
- Verstopfung und Durchfall: Flohsamenschalen werden als pflanzliches Quellmittel oder Stuhlaufweicher eingesetzt. Die in den Schalen enthaltenen Ballaststoffe können mehr als das 50-Fache an Wasser binden, was zu einer Volumenzunahme des Stuhls führt und die Darmaktivität reguliert. Sie können bei chronischer Verstopfung helfen. Wichtig ist, anschließend ausreichend zu trinken, betont Ernährungsexpertin Daniela Krehl von der Verbraucherzentrale Bayern, "am besten mindestens zwei Liter Wasser über den Tag verteilt."
- Gewichtskontrolle: Aufgrund ihrer Quellwirkung im Magen werden sie zur Unterstützung der Gewichtskontrolle eingesetzt. Beim Abnehmen können Flohsamenschalen helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren.
- Cholesterinspiegel: Die löslichen Ballaststoffe der Flohsamen können die Cholesterinsynthese in der Leber hemmen und den Cholesterinspiegel senken. Diese Wirkung ist jedoch nicht ausreichend belegt.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine australische Studie der Internationalen Gesellschaft zur Erforschung von Fettleibigkeit konnte nachweisen, dass Personen, die regelmäßig Flohsamenpulver einnahmen, ihren Blutdruck senken konnten. Bei Personen, die bereits einen normalen Blutdruck hatten, zeigten sich keine Veränderungen der Werte.
Anwendung von Flohsamenschalenpulver und Flohsamen
Flohsamenschalenpulver: Mischen Sie das Pulver mit ausreichend Flüssigkeit (z. B. Wasser, Saft oder Joghurt). Trinken Sie es sofort, da es schnell quillt. Beginnen Sie mit einer geringen Dosis und steigern Sie sie allmählich, um Blähungen zu vermeiden.
Flohsamen: Die ganzen Samen können ebenfalls mit Flüssigkeit eingenommen werden. Sie können sie auch in Müsli, Joghurt oder Smoothies mischen.
Flohsamenschalen und Medikamente
Personen mit Schluckbeschwerden oder Ösophagusstenosen sollten Flohsamenschalen nicht zu sich nehmen, da sie im Hals anschwellen und damit eine Erstickungsgefahr darstellen können. Menschen mit Darmverschluss oder symptomatischer Darmverengung sollten ebenfalls keine Flohsamenschalen einnehmen, da sie den Zustand verschlimmern können. Bitte sprechen Sie in diesen Fällen unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Die Schleimstoffe der Flohsamenschalen können zudem verhindern, dass gleichzeitig eingenommene Medikamente in ausreichender Menge vom Darm in das Blut gelangen. Daher sollten Sie nach der Einnahme von Flohsamen mindestens 30 Minuten bis 60 Minuten warten, bis Sie ein Medikament einnehmen. Generell sollten zwischen der Einnahme von Flohsamen-Schalen und Medikamenten mindestens drei Stunden liegen.
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