Physiotherapie Fit in den Frühling - 5 Übungen
Der Winter ist fast vorbei. Jetzt kommt die Zeit, in der wir den Winterspeck nicht mehr so gut unter dicken Wollpullis verstecken können. Deshalb zeigt Physiotherapeutin Andy Sixtus unter dem Motto "Fit in den Frühling" fünf einfache Übungen für den ganzen Körper. Damit bekämpfen Sie nicht nur lästige Pfunde, sondern wirken auch der Frühjahrsmüdigkeit entgegen.
Viele nehmen den Frühling zum Anlass, sich gesünder zu ernähren oder etwas für ihre Fitness und gegen den Winterspeck zu tun. Schließlich möchte man ja in leichter Sommerkleidung und am Strand oder See eine gute Figur machen. Physiotherapeutin Andy Sixtus verrät deshalb ihre fünf Lieblingsübungen für den ganzen Körper.
Jumping Jacks (Hampelmann)
Übung 1: Jumping Jacks (Hampelmann)
Ziel: Kräftigung der Oberschenkel-, Waden- und Schultergürtelmuskulatur sowie des Herz-Kreislauf-Systems (Cardio-Belastung)
Ausgangsposition: Aufrechter Stand, die Füße sind zusammen, die Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
Ausführung: Springen Sie vom Boden ab und spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit. Bewegen Sie gleichzeitig beide Arme schnell in einem Bogen über den Kopf. Landen Sie auf den Fußballen und springen Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: 2 mal 15
Kniebeugen
Übung 2: Kniebeugen
Ziel: Kräftigung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, die Hände seitlich am Kopf
Ausführung: Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüfte beugen (Gesäß nach hinten unten), bis sich Ihre Hüfte auf Kniehöhe befindet. Halten Sie den Rumpf aufgerichtet. Anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: 2 mal 10
Raupe
Übung 3: Raupe
Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur sowie Dehnung der rückseitigen Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Ausgangsposition: Liegestützposition (Brett), die Arme sind gestreckt unter den Schultern, die Füße hüftbreit auseinander.
Ausführung: Gehen Sie mit den Händen in Richtung Ihrer Füße, solange Sie die Fersen auf dem Boden halten können. Anschließend wandern Sie wieder mit den Händen in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: 2 mal 10
Liegestütz im Kniestand
Übung 4: Liegestütz im Kniestand
Ziel: Kräftigung der Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Schulterbreiter Handstütz. Ihre Kniegelenke sind angewinkelt, der Blick ist nach unten gerichtet.
Ausführung: Bewegen Sie ihren Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie ihre Ellenbogen beugen. Die Wirbelsäule bleibt stabil.
Wiederholungen: 2 mal 10
Käfer
Übung 5: Käfer
Ziel: Kräftigung der unteren Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie im rechten Winkel über der Hüfte, die Arme zur Decke gestreckt.
Ausführung: Senken Sie das linke Bein und strecken Sie den rechten Arm nach hinten, ohne dabei ins Hohlkreuz zu gehen. Zurück in die Ausgangsposition und Seite wechseln.
Wiederholungen: 2 mal 10 pro Seite
Regelmäßiges Training
Machen Sie die Übungen am besten zwei- bis dreimal pro Woche.
Viel Erfolg mit den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!