Physiotherapie Gesichtsgymnastik gegen Falten und Doppelkinn
Physiotherapie muss nicht immer unter vollem Körpereinsatz auf der Bodenmatte stattfinden. Haben Sie schon mal Gesichtsgymnastik ausprobiert? Physiotherapeutin Andy Sixtus stellt Ihnen zahlreiche Übungen vor und erklärt, wofür sie gut sind.
Wenn kleine Kinder Grimassen schneiden, werden sie in aller Regel dafür gescholten. Zu Unrecht? Das müssen Erziehende immer noch selbst entscheiden, doch Tatsache ist: Die sogenannte Gesichtsgymnastik kann gegen manches Leiden und für so einiges andere erstaunlich nützlich sein.
Übung 1: "Der Kussmund"
Ziel
Strafft Wangen, Lippen und Kinn.
Ausführung
- Gesicht entspannen und alle Gesichtsmuskeln locker lassen.
- Lippen nach vorne spitzen, wie bei einem Luftkuss. Gleichzeitig die Wangen nach innen ziehen ("Fischmund").
- 10 Sekunden lang halten und dann zu einem Lächeln entspannen.
- Bei der nächsten Einatmung die Wangen fest mit Luft füllen und 10 Sekunden lang den Atem halten.
- Dann kräftig durch den halb geschlossenen Mund ausatmen.
- 5-10 Mal wiederholen.
Variation
- Beim Einatmen die Augen fest schließen und während des Atemanhaltens die Augen geschlossen halten.
- Beim Ausatmen die Augen wieder öffnen.
Übung 2: "Der Kugelfisch"
Ziel
Durch die verbesserte Durchblutung wird auch bei dieser Übung die Wange gefestigt.
Ausführung
- Eine Seite der Wange mit viel Luft auffüllen. Die Augen sollen hierbei auf die gegenüberliegende Seite schauen (wenn Sie die Luft in die linke Wange gefüllt haben, soll Ihr Blick mit den Augen nach rechts gehen).
- Gesicht und Halswirbelsäule nicht drehen, sondern gerade halten, Luft jeweils 5 Sekunden lang in der Wange halten.
- Die Luft nun auf die andere Seite der Wange bewegen und den Blick mit den Augen in die entgegengesetzte Richtung.
- 5-10 Mal wiederholen.
Übung 3: "Kampf dem Doppelkinn"
Ausführung
- Aufrechter Sitz, Schultern entspannen.
- Mund geschlossen halten und während der Übung nur durch die Nase atmen.
- Kopf um etwa 45 Grad nach links und leicht nach oben drehen.
- Lippen spitzen wie zu einem Kuss und 10 Sekunden lang in dieser Haltung bleiben.
- Anschließend auf der anderen Seite ausführen.
- 5-10 Mal wiederholen.
Übung 4: "Der Tiger"
Ziel
Kräftigung des gesamten Kinns und Intensivierung der Konturen.
Ausführung
- Mund leicht öffnen und die Lippen nach innen über die Zähne stülpen.
- Dabei leicht lächeln und für 10 Sekunden halten.
- Entspannen.
- 5 Mal wiederholen.
Übung 5: "Oh-Gesicht und Ah-Gesicht"
Ziel
Übung zum Abbau von Stress, durch die intensive Gesichtsdehnung erhöht sich die Blutzirkulation und die Muskulatur strafft sich.
Ausführung
- Mit den Zeigefingern die Stirn sanft nach oben ziehen und dabei den Mund weit öffnen.
- Laut "Ohh" und "Ahh" sagen und die Zunge zurückziehen.
- 5 Sekunden lang halten und durch den Mund atmen.
- 5-10 Mal widerholen.
Übung 6: "Stirn glätten"
Ausführung
- Die Stirn in Falten legen, dann die Augenbrauen heben und die Augen weit öffnen.
- Für 8-10 Sekunden halten.
- 5-10 Mal wiederholen.
Übung 7: "Ohrläppchenmassage"
Ziel
Steigerung des Wohlbefindens.
Ausführung
- Mit Daumen und Zeigefinger die Ohrläppchen sanft massieren.
- … so oft und so lange Sie möchten!
Viel Erfolg bei den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!