Physiotherapie Hallux valgus - vorbeugen und therapieren
Etwa 10 Millionen Menschen in Deutschland haben einen Hallux valgus. Vor allem Frauen ab dem mittleren Alter sind von diesem sogenannten Ballenzeh betroffen, der äußerst schmerzhaft sein kann. Physiotherapeutin Andy Sixtus zeigt Übungen zu Vorbeugung und Behandlung der Fußfehlstellung und gibt Tipps, was Sie außer den Übungen noch tun können.
Bei Patienten mit Hallux valgus verschiebt sich der Mittelfußknochen nach außen und der große Zeh (Hallux) in Richtung der übrigen Zehen. Dadurch wird der Vorderfuß breiter, der Fußballen wölbt sich vor und das Grundgelenk des großen Zehs ist zur Fußaußenseite hin abgewinkelt. Ein Hallux valgus kann sehr schmerzhaft sein, muss aber keine Beschwerden verursachen.
Mögliche Beschwerden sind
- Schmerzen am Ballen, an den Zehen oder der Unterseite des Mittelfußes
- Taubheit am großen Zeh, wenn Nerven geschädigt werden
- Vermehrte Hornhautbildung an der Fußsohle
- Geröteter, geschwollener oder entzündeter Ballen
- Steifheit im großen Zeh
- Hammer- oder Krallenzehen
- Hühneraugen
Deshalb sollte ein Hallux valgus behandelt werden
Unbehandelt kann ein Hallux valgus zu Arthrose im Großzehengelenk führen sowie die Sturzgefahr erhöhen.
Ursachen und Risikofaktoren für die Entstehung eines Hallux valgus
- erbliche Vorbelastung
- häufiges Tragen von hohen Schuhen, vor allem, wenn diese vorne spitz zulaufen
- Rheumatoide Arthritis im Großzehengelenk
- Spreiz- oder Knick-Senk-Fuß
- verkürzte Wadenmuskeln
- verkürzte Achillessehnen
Übungen zur Therapie und Vorbeugung eines Hallux valgus
Übung 1: Kurzfußübung
Ziel: Stärkung von Fußmuskulatur und Abduktor der Großzehe (Großzehenabspreizer).
Ausgangsposition: Stand ohne Schuhe. Die Füße stehen flach auf dem Boden.
Ausführung: Heben Sie das untere Fußgewölbe nach oben und ziehen dabei gedanklich das Großzehengrundgelenk in Richtung Ferse. Die Wadenmuskulatur währenddessen lockerlassen und die Zehen nicht beugen.
Wiederholungen: 2 mal 10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 2: Zehenspreizung
Ziel: Kräftigung der Vorfußmuskulatur und Steigerung des Muskeltonus im Vorfuß.
Ausgangsposition: Stand ohne Schuhe, Füße flach auf dem Boden.
Ausführung: Heben Sie die mittleren Zehen gestreckt nach oben. Der große und der kleine Zeh bleiben dabei fest am Boden.
Dafür braucht es ein wenig Übung und Koordination, aber geben Sie nicht auf, es wird jedes Mal besser.
Wiederholungen: 2 mal 10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 3: Streckung der Großzehe
Ziel: Kräftigung der Großzehen und Vorfußmuskulatur.
Ausgangsposition: Stand ohne Schuhe, Füße flach auf dem Boden.
Ausführung: Heben Sie die große Zehe nach oben (Streckung der großen Zehe), wobei die anderen Zehen fest am Boden bleiben.
Wiederholungen: 2 mal 10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 4: Streckung der Zehen zwei bis fünf
Ziel: Koordination und Kräftigung der Zehenspreizer.
Ausgangsposition: Stand ohne Schuhe, Füße flach auf dem Boden.
Ausführung: Halten sie den großen Zeh fest am Boden und spreizen Sie die anderen Zehen nach oben.
Wiederholungen: 2 mal 10 Wiederholungen pro Seite.
Weitere Tipps zur Vorbeugung eines Hallux valgus:
- So oft es geht barfuß laufen
- Flache, bequeme Schuhe tragen
- Entspannung des Fußgewölbes mit Hilfe eines Tennisballes
- Entspannung der Wadenmuskulatur mit Hilfe eines Tennisballes oder einer Faszienrolle
- Dehnung der Wadenmuskulatur
- Durchbewegen des Fußes und des Sprunggelenks
- Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur
Viel Erfolg mit den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!