Physiotherapie Übungen bei Gleichgewichtsstörungen
Insbesondere Senioren haben ein erhöhtes Risiko zu stürzen und sich dabei zu verletzen. Ein Risikofaktor ist der mit dem Alter abnehmende Gleichgewichtssinn. Physiotherapeutin Andy Sixtus erklärt ein paar einfache Übungen, mit denen Sie zuhause für mehr Gleichgewicht sorgen und damit gleichzeitig Stürzen vorbeugen können.
Gleichgewicht
Ursache für Gleichgewichtsstörungen können neben Erkrankungen oder Durchblutungsstörungen auch ein inaktiver Lebensstil sein.
Kommt es zu einem Sturz, kann dieser nicht nur körperliche, sondern auch seelische Schäden nach sich ziehen. Der Grund: Aus Angst vor einem erneuten Sturz bleiben viele lieber zuhause und ziehen sich zurück. Und das wiederum kann zu Einsamkeit, Depression und immer größerer Isolation führen. Fast 70 Prozent der Betroffenen stürzen erneut, sofern sie keine vorbeugenden Maßnahmen ergreifen.
Durch gezielte physiotherapeutische Übungen können Sie zuhause Ihren Gleichgewichtssinn trainieren und dadurch Stürzen vorbeugen.
Übung 1
Ziel
Verbesserung des Gleichgewichts/Sturzprophylaxe
Ausgangsposition
Stand auf wackligem Untergrund (z. B. Pilates Ball, Balance Pad, es gehen auch zwei dickgefütterte Kissen)
Ausführung
1. auf der Stelle gehen
2. abwechselnd auf einem Bein stehen
Übung 2
Ziel
Gleichgewicht/Sturzprophylaxe
Ausgangsposition
Einbeinstand auf festem, zur Steigerung auf weichem Untergrund
Ausführung
Ein Bein abheben und abwechselnd vor und zurück tippen
Übung 3
Ziel
Gleichgewicht/Sturzprophylaxe
Ausgangsposition
Einbeinstand auf festem, dann auf wackligem Untergrund
Ausführung
Ein Bein abheben und zur Seite tippen.
Übung 4
Ziel
Verbesserung des Gleichgewichts/Balance
Ausgangsposition
Stand auf einer Linie, die Füße stehen hintereinander
Ausführung
Mit kleinen Schritten die Füße dicht voreinander stellen.
Übung 5
Ziel
Gleichgewicht/Kräftigung
Ausgangsposition
Schrittstellung auf einer Linie
Ausführung
Gleichgewicht halten und das Knie Richtung Boden beugen, der Oberkörper bleibt aufrecht.