Physiotherapie Übungen gegen Schmerzen im Kiefer
Ob durch Zähneknirschen oder angeborene Fehlstellung von Ober- und Unterkiefer – etwa jeder Achte in Deutschland leidet unter Schmerzen im Kiefer. Diese machen unter anderem Essen, Sprechen oder Gähnen für die Betroffenen zur Qual. Physiotherapeutin Andy Sixtus zeigt einfache Übungen, die akute Schmerzen lindern und Kieferbeschwerden vorbeugen.
Bei vielen Menschen knackt der Kiefer oder verursacht Schmerzen, die auch in andere Körperregionen ausstrahlen können. Diese werden häufig durch eine Funktionsstörung der Kiefergelenke, Kaumuskulatur oder fehlerhaftes Zusammenspiel von Ober- und Unterkiefer (Cranio-Mandibuläre Dysfunktion) oder Zähneknirschen beziehungsweise –pressen ausgelöst. Mit gezielten Übungen lassen sich Kieferschmerzen jedoch lindern und vorbeugen.
Übung 1: Verbesserung der Mundöffnung
Ziel: Dehnung des Kiefergelenks und der Kaumuskulatur
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Schultern sind entspannt und weg von den Ohren. Eine Hand liegt auf der Stirn.
- Bilden Sie mit Ihrem Daumen und den restlichen Fingern ein Dreieck und legen Sie dieses unterhalb Ihrer Unterlippe auf Ihr Kinn. Der Daumen liegt auf der einen Seite des Mundwinkels, die restlichen Finger am anderen Mundwinkel.
- Öffnen Sie langsam den Mund, soweit es geht.
- Erhöhen Sie, durch die Unterstützung beider Hände, leicht die Spannung und die Mundöffnung.
- Halten Sie diese Position ein bis zwei Minuten. Atmen Sie dabei ruhig weiter, auch wenn es etwas unangenehm ist.
Übung 2: Verbesserung der Beweglichkeit des Kiefers
Ziel: Dehnung des Kiefergelenks und der Kaumuskulatur
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Schultern sind entspannt und weg von den Ohren.
- Legen Sie Ihre linke Hand an Ihre linke Schläfe und Ihre rechte Hand rechts neben Ihrem Kinn auf den Unterkiefer.
- Öffnen Sie den Mund und schieben Sie den Unterkiefer nach schräg links unten.
- Halten Sie diese Position ein bis zwei Minuten und atmen Sie ruhig weiter.
- Anschließend wechseln Sie die Seite.
Übung 3: Entspannungsübung
Ziel: Entspannung der Muskulatur und der Faszienstränge
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Schultern sind entspannt und weg von den Ohren
- Ertasten Sie Ihr Kiefergelenk. Das ist die kleine Einwölbung neben dem Ohr. Wenn Sie Ihren Mund öffnen und wieder schließen, können Sie diese Bewegung des Kiefergelenks an dieser Stelle deutlich spüren.
- Massieren Sie diese Stelle ganz leicht, während Sie den Mund öffnen und schließen.
- Wichtig: nicht zu fest drücken.
- Führen Sie diese Übung 20 Sekunde aus.
Übung 4: Entspannungsübung mit Faszienkugel
Ziel: Entspannung der Muskulatur und der Faszienstränge
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Schultern sind entspannt und weg von den Ohren.
- Massieren Sie mit einer Faszienkugel Ihren Unterkiefer. Bearbeiten Sie dabei mit kreisenden und spiralförmigen Bewegungen die Schmerzpunkte mit leichtem Druck.
- Gehen Sie so den ganzen Unterkiefer entlang und verweilen Sie an den empfindlichen Stellen etwas, bis sich die Spannung aus dem Gewebe löst und somit die angestaute Flüssigkeit im Gewebe abgebaut werden kann.
- Wechseln Sie nach ein bis zwei Minuten die Seite.
Viel Erfolg mit den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!