Physiotherapie Venengymnastik - Übungen für zu Hause
Wer viel sitzt und steht, tut seinen Venen nichts Gutes. Denn die mögen vor allem eines: viel Bewegung. Wichtig ist daher, mit Übungen die Beinmuskulatur zu aktivieren und das Venensystem zu unterstützen. Das können auch Personen, die bereits ein Venenleiden haben. Physiotherapeutin Andy Sixtus zeigt Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können.
Über die Hälfte aller Europäer leidet an Venenerkrankungen. Übungen können dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und die Muskelaktivität in den Beinen zu erhöhen. Das wirkt sich positiv auf die Gesundheit unserer Venen aus. Denn nur gesunde Venen können das Blut gut zum Herzen transportieren.
(Wie Sie Krampfadern vorbeugen, lesen Sie hier.)
Machen Sie alle Übungen zweimal mit jeweils 20 Wiederholungen. Achten Sie dabei auf Ihr eigenes Tempo und auf eine gute Körperhaltung.
Wichtig:
Vor Beginn des Trainingsprogramms sollten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt halten. Insbesondere dann, wenn bei Ihnen bereits Venenprobleme vorliegen.
Mit diesen Gymnastikübungen können Sie Ihre Venen stärken:
Fußwippen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie abwechselnd die Fußspitzen hoch und runter.
Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu aktivieren und den Blutfluss zu fördern.
Zehenkrallen
Setzen Sie sich hin oder stehen Sie aufrecht. Krallen Sie Ihre Zehen fest in den Boden und halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie wieder.
Diese Übung hilft, die Muskelpumpe zu aktivieren.
Beinheben im Sitzen
Heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie die Beine gerade aus. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Füße ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Diese Übung hilft, die gesamte Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken.
Fersenheben
Stehen Sie aufrecht und heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden, dann senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu aktivieren.
Kniebeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie langsam, als ob Sie sich hinsetzen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Diese Übung hilft, die Beinmuskulatur zu stärken.
Einbeiniges Stehen
Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das Gleichgewicht für einige Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.
Diese Übung hilft, die Stabilität zu verbessern und die Beinmuskulatur zu aktivieren.
Viel Erfolg mit den Übungen wünschen Andy Sixtus und "Wir in Bayern"!