Auch im Herbst ist noch jede Menge zu tun, um den Garten fit für den Winter zu machen. Wenn man das aber falsch anpackt, kann es zu Problemen mit dem Rücken kommen. Dass ein schmerzender Rücken die Gartenlust in Gartenfrust verwandeln kann, weiß auch Christiane Mayer aus dem schwäbischen Affaltern aus eigener Erfahrung. Seit einem Bandscheibenvorfall achtet die zertifizierte Gartenplanerin sehr bewusst darauf, beim Garteln den Rücken zu schonen.
Bei Gartenarbeit auf stabile Schuhe achten
Anderen Hobbygärtnern rät sie als erstes, einen Blick auf das Schuhwerk zu werfen. Denn Rückengesundheit fängt bei den Füßen an. Ausrangierte Hausschlappen sind als Arbeitsschuhe absolut ungeeignet. Auch eine gute Sohle sei wichtig, erklärt Mayer. Denn vor allem bei Nässe gehe man auf glatten Sohlen wie auf Eiern - das lässt die Fußmuskulatur und auch den Rücken verkrampfen.
Werkzeug sollte zur Körpergröße passen
Mindestens so wichtig wie gutes Schuhwerk ist passendes Werkzeug. "Man muss auf die Ergonomie achten - die richtigen Stiellängen zum Beispiel", so Mayer. Ein klassisches Beispiel sei der Spaten. Es gebe sogenannte "Damenspaten", was mit der Körpergröße zu tun habe. Das ist "ein guter Spaten, der für mich passt und rückengerecht und ergonomisch ist", findet die Gartenplanerin. "Wenn ich den neben mich hinstelle, endet der Griff unter der untersten Rippe. Das heißt, dass mein Mann, der 1,90 m groß ist, einen anderen hat als ich."
Alles, was man ziehend oder schwingend einsetzt, wie etwa Rechen oder Hacken, soll laut Mayer dagegen deutlich länger und mindestens stirnhoch sein.
- Zum Dossier: Rückenschmerzen bekämpfen: Tu was für deinen Rücken!
So wird der Rücken weniger belastet
Die Ergonomie der Gerätschaften ist das eine, die Arbeitshaltung des Anwenders das andere. Denn was nützt ein perfekt abgestimmter Spaten, wenn der Gärtner bei der Arbeit einen Buckel macht. "Jedes Verdrehen, egal in welche Richtung, ist schlecht für die Wirbelsäule und kann dann auch zu Verzerrungen und zu einem Hexenschuss führen."
Den Rücken also immer möglichst gerade halten. Noch schonender wird es, wenn man beim Nachvornebeugen zum Ausgleich ein Bein nach hinten streckt. Nicht zu weit, nur ein bisschen. Wer sich dabei ertappt, dass er gern einen Rundrücken macht, der sollte sich konsequent selbst korrigieren. So lassen sich mit der Zeit schlechte Bewegungsmuster durch gute ersetzen.
Besonders stark belastet wird der Rücken beim Heben. Auch hier gilt es, möglichst aufrecht zu bleiben. Außerdem sollte man Lasten körpernah tragen und nicht einseitig. Lieber jeweils eine halbvolle Gießkanne rechts und links als eine volle in einer Hand.
Schubkarren und Gartencaddies als Hilfsmittel
Am allerbesten für den Rücken ist folgende Taktik: "Trage nicht, was du rollen kannst", rät Mayer. Die Schwäbin ist Besitzerin eines Gartencaddies. Diese zweirädrigen Karren gibt es aus Holz oder aus Metall. Manche sehen aus wie Golfwägelchen, andere erinnern eher an überdimensionale Kohlenschaufeln auf Rädern. Einen Handgriff zum Ziehen haben sie alle. Mayer fährt damit zum Beispiel Düngersäcke, Kübel mit Sand, Blumentöpfe oder Werkzeug durch die Gegend.
Nicht so schick wie der Gartencaddie, aber mindestens genauso nützlich, ist eine Schubkarre. Beim Schubkarrenkauf sollte man auch, aber nicht nur, auf das Gewicht achten. Denn super leicht und super stabil gehen selten zusammen.
Neue Erfindung erleichtert Apfelernte
Beim Apfelroller spielt das Gewicht keine Rolle. Diese nützliche Erfindung besteht aus einer Art Drahtkugel mit Stiel. Man rollt mit der Kugel über die am Boden liegenden Äpfel und schon liegen die Früchte in der Kugel. "Ich weiß gar nicht, wie ich so alt werden hab können, ohne das Ding", schwärmt Mayer. "Man nimmt die Äpfel auf, in einer vollkommen aufrechten Haltung, ohne sich einmal zu bücken." Mit einer Halterung könne man ihn auch aufrecht stehend entleeren.
Mehrere Tätigkeiten im Garten abwechseln
Natürlich ist Bücken per se nicht schädlich – im Gegenteil. Regelmäßig den Rücken zu beugen, tut gut und hält beweglich. Bückt man sich aber hundertmal hintereinander, verspannt sich die Muskulatur und der Rücken beginnt zu schmerzen. Deshalb lieber beizeiten ein Päuschen einlegen und vor allem: nicht über Stunden das Gleiche machen. Lieber verschiedene Gartenarbeiten abwechseln. Der Ausgleich ist im Garten wichtig.
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